Gen ยัง Active แนะเช็กสัญญาณเตือน Heat Stroke เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่มีเหงื่อ ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อย ๆ กระหายน้ำมาก อ่อนเพลีย ต้องระวัง!!
Gen ยัง Active เปิด 8 เคล็ดลับออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่เสี่ยง Heat Stroke โดยระบุว่า แสงแดดเจิดจ้าและท้องฟ้าในหน้าร้อนนั้นมอบความสดใสให้เรามีชีวิตชีวาก็จริง แต่อันตรายที่แฝงมากับอากาศร้อนก็มีอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นกลุ่มเปราะบางต่อสภาพอากาศเช่นนี้ และเป็นธรรมเนียมสำหรับทุกปีไปเสียแล้วเมื่อเข้าหน้าร้อนทีไร มักจะมีคำแนะนำให้ผู้สูงอายุต้องระมัดระวังการใช้ชีวิตมากขึ้น อย่างการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
ด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้น ส่งผลให้คนที่ออกกำลังกายกลางแดดเป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ เสี่ยงต่อการเป็นโรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) หรือ โรคลมแดด
สัญญาณเตือนโรค Heat Stroke
ไม่มีเหงื่อออก ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อย ๆ กระหายน้ำมาก อ่อนเพลีย เมื่อยล้า คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ ความดันต่ำ หน้ามืด หายใจเร็ว และอาจรุนแรงถึงขั้นเพ้อ ชัก ไม่รู้สึกตัว ตับและไตวาย หัวใจเต้นผิดจังหวะทำให้ช็อก หมดสติ และถึงขั้นเสียชีวิตได้
และที่ต้องกาดอกจันตัวโต ๆ คือ กลุ่มเสี่ยงอย่างผู้สูงอายุ ที่มีไลฟ์สไตล์ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเข้าใจและรู้จักวิธีดูแลตัวเองเมื่อต้องทำกิจกรรมในที่แจ้ง
8 เคล็ดลับสำหรับผู้สูงอายุเมื่อออกกำลังกายหน้าร้อน
- เช็กสภาพร่างกายให้มีความพร้อม หากมีโรคประจำตัว ควรเลี่ยงทำกิจกรรม
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งท่ามกลางสภาพอากาศร้อนต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยเฉพาะช่วงเวลา 11.00 – 15.00 น.
- ควรออกกำลังกายในที่ร่ม เช่น โรงยิม หรือเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าและช่วงเย็นแทน
- หากมีความจำเป็นต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งก็สามารถทำได้ ในระยะเวลาและความหนักไม่มากเกินไป เช่น การทำความสะอาดบริเวณนอกบ้าน การเดินไปซื้อของระยะทางสั้น ๆ
- สวมชุดออกกำลังกายที่ระบายความร้อนได้ดี อาจใช้ร่วมกับร่ม และ หมวก
- ดื่มน้ำบ่อย ๆ โดยไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ อาจดื่มประมาณ 1 แก้ว ทุก ๆ 20-30 นาทีซึ่งจะสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำได้
- หยุดพักคั่นเวลาระหว่างการออกกำลังบ่อยขึ้นและนานขึ้น
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ทั้งนี้ หากมีอาการที่เข้าข่าย ให้รีบแจ้งบุคคลใกล้ชิดทันที หรือในกรณีที่พบเห็นผู้สูงอายุเป็นฮีทสโตรก ควรปฐมพยาบาลเบื้องต้น โดยการนำตัวเข้ามาในที่ร่ม จากนั้นให้ผู้สูงอายุนอนราบ ยกเท้าสูงทั้งสองข้าง คลายเสื้อผ้าให้หลวม แล้วใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเช็ดตามตัวและศีรษะ เพื่อลดอุณหภูมิร่างกายให้ลดต่ำลงโดยเร็วที่สุด หากมีสติให้จิบน้ำ หากหมดสติให้ประเมินตามกระบวนการ ช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (CPR) แจ้ง 1669 และนำส่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยทันที
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- รัฐบาลห่วงหน้าร้อน ทำคนป่วย ‘ฮีทสโตรก’ แนะเลี่ยงกิจกรรมกลางแดด
- ปภ. ประกาศเตือน 4 จังหวัดอากาศร้อนจัด อุณหภูมิทะลุ 40 องศา ระวังฮีทสโตรก!
- รู้จักโรคฮีทสโตรก พร้อม 9 วิธีป้องกันตัวเอง
ติดตามเราได้ที่
- เว็บไซต์: https://www.thebangkokinsight.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/TheBangkokInsight
- Twitter: https://twitter.com/BangkokInsight
- Instagram: https://www.instagram.com/thebangkokinsight/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCYmFfMznVRzgh5ntwCz2Yxg
