เมื่อเกิดภาวะสมองล้า นอนดึก เครียด ขี้เกียจ ไม่มีแรง เช็ก 5 วิธีปลุกสมองให้พร้อมสำหรับวันใหม่ที่นี่
เมื่อเรานอนดึก เครียด อาจทำให้มี “ภาวะสมองล้า” หากปล่อยไว้จะทำให้เราขี้เกียจ ไม่มีแรง หาวทั้งวัน Mahidol Channel แนะวิธี Brain Strong ปลุกสมองให้ตื่นในตอนเช้า แบบเคลียร์ชัดปิ๊ง ๆ ให้ชีวิตสดใส
โดยสาเหตุหนึ่งที่เราจำเป็นต้องปลุกสมองให้ตื่นในยามเช้า เนื่องจากเราอาจอยู่ในภาวะสมองล้า (Brain Fatigue) ภาวะสมองล้า เกิดจากการที่ออกซิเจนไปเลี้ยงกระตุ้นสมองไม่เพียงพอ โดยจะมีอาการ
- ปวดหัวตื้อ ๆ บริเวณกลางกระหม่อม
- คอแห้ง
- หายใจไม่เต็มปอด
- อ่อนเพลียไม่มีแรง
สาเหตุภาวะสมองล้า
- นอนดึก โดยเฉพาะช่วงหลังเวลา 01.00 น.เป็นต้นไป Growth Hormone ไม่สามารถซ่อมแซมสมองได้
- ความเครียด ความกังวลก่อนนอน ทำให้รู้สึกหลับไม่สนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ
ทั้งนี้ หากปล่อยภาวะสมองล้าไว้ โดยไม่แก้ไขไม่เกิน 4 วันเราจะรู้สึกขี้เกียจมาก ๆ ไม่มีแรง หาวตลอดทั้งวัน
5 วิธีปลุกสมองให้ตื่นในตอนเช้า
- ปลุกสมองให้ตื่นด้วยแสง : มองแสงกระตุ้นสมอง หลังตื่นนอนให้มองแสงไฟประมาณ 5-10 วินาที
- ปลุกสมองด้วยการจิบน้ำเปล่า : จิบน้ำกระตุ้นสมอง หลังตื่นนอนจิบและกลั้วน้ำในปากประมาณ 3 ครั้ง
- ปลุกสมองด้วยการดมกลิ่น : ดมกลิ่นกระตุ้นสมอง สูดดมกลิ่นกาแฟ โรสแมรี่ เปปเปอร์มินต์ หรือวานิลลา ผ่านจมูกซ้าย และจมูกขวาทีละข้าง ช่วยกระตุ้นการทำงานของปอดและหัวใจ
- ลุกจากเตียงขยับร่างกาย : ขยับร่างกายกระตุ้นสมอง ลุกขึ้นจากเตียง ซอยเท้า หรือเขย่งปลายเท้าประมาณ 15 วินาที ช่วยการไหลเวียนเลือดขึ้นสู่สมอง **ข้อควรระวัง ผู้สูงอายุไม่ควรลุกจากเตียงนอนอย่างรวดเร็ว อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด เสี่ยงต่อการล้ม
- ปลุกพลังบวกในตัวเอง : คำพูดคิดบวกกระตุ้นสมอง พูดคำคิดบวก เช่น วันนี้เป็นวันที่ดี พร้อมมากที่สุด ด้วยน้ำเสียงที่ดังประมาณ 3 ครั้ง
ข้อแนะนำ : เลือกวิธีกระตุ้นสมองที่ชอบ 1-2 วิธี ทำต่อเนื่อง 4-7 วันเพื่อให้สมองเกิดการเรียนรู้
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- รู้หรือไม่? กินอาหารค้างคืน กินเหลือ กินไม่หมด เสี่ยงสูง อันตรายกว่าที่คิด
- (ชมคลิป) เตือนใจ ‘สายชาบู’ กินบ่อยเสี่ยงโรค โซเดียม-ไขมันเพียบ
- 5 อาหารตามใจปาก เสี่ยง ‘โรคนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ’
ติดตามเราได้ที่
- เว็บไซต์: https://www.thebangkokinsight.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/TheBangkokInsight
- Twitter: https://twitter.com/BangkokInsight
- Instagram: https://www.instagram.com/thebangkokinsight/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCYmFfMznVRzgh5ntwCz2Yxg
