6 ทริคส่งเสริมสุขภาพดี อัปร่างกายให้ฟิตรับปีใหม่

โดย NAPAPORN PANITCHART 3 มกราคม 2567

6 ทริคส่งเสริมสุขภาพดี อัปร่างกายให้ฟิตรับปีใหม่ เริ่มต้นวางแผนดี ผู้สูงอายุสุขภาพดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

เชื่อเหลือเกินว่า หนึ่งในความตั้งใจช่วงปีใหม่ของใครหลายคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ คือการมีสุขภาพกายและใจที่สมบูรณ์และแข็งแรงกว่าเดิม ชวนชาว Gen ยัง Active เข้าใจ 6 ทริค อัปสุขภาพให้ Young ฟิตรับปีใหม่ อย่าลืมจดไว้ไปทำตามกันนะ

สารอาหารเพียงพอ ได้สุขภาพดีไม่ต้องรอ

เมื่อเข้าสู่วัยผู้สูงอายุ จะมีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม ที่ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เริ่มเสื่อมถอย เช่น ปัญหาสุขภาพช่องปากและฟัน ภาวะกลืนลำบาก การรับรู้กลิ่น และรสชาติของอาหารลดลง ไปจนถึงภาวะเบื่ออาหาร ที่ทำให้ผู้สูงอายุกินอาหารได้น้อยลง จนอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร ดังนั้นปีใหม่นี้ หากอยากมีสุขภาพดี การได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย คือเรื่องสำคัญ ควรทานให้พอดี และมีสารอาหารครบถ้วน เพื่อส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดี

ขยับนิด ร่างกายฟิต เคลื่อนไหวดี

การเคลื่อนไหวร่างกายของผู้สูงอายุ จะส่งเสริมให้คุณภาพการใช้ชีวิตดีขึ้นไปด้วย เพราะการเคลื่อนไหวที่ดี มีความสำคัญต่อการใช้ชีวิตและการทำกิจวัตรประจำวันอย่างคล่องตัว เช่น การลุก การนั่ง การเดิน การอาบน้ำ เข้าห้องน้ำ การตักข้าวกินเอง การทำงานบ้าน หรือแม้กระทั่งการทำสวน ทำไร่ ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย และเพิ่มความสุขทางใจ ซึ่งผู้สูงอายุสามารถเสริมสร้างและพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายให้มีประสิทธิภาพได้ ด้วยการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่เพียงพอ และเหมาะสม

สุขภาพช่องปากดี ยิ้มกี่ทีก็สดใส

สุขภาพช่องปากก็เป็นอีกสิ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม เช่น ผู้สูงอายุที่สูญเสียฟันบางส่วนหรือทั้งปากมักรู้สึกอายและขาดความมั่นใจ คนที่ปวดฟันมักหงุดหงิด โมโหง่าย นอกจากนี้เชื้อโรคหรือการติดเชื้อต่าง ๆ จากในช่องปาก ยังสามารถแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่น ๆ ได้ เช่น ปอด หัวใจ ตาสุขภาพช่องปากก็เป็นอีกสิ่งที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม เช่น ผู้สูงอายุที่สูญเสียฟันบางส่วนหรือทั้งปากมักรู้สึกอายและขาดความมั่นใจ คนที่ปวดฟันมักหงุดหงิด โมโหง่าย นอกจากนี้เชื้อโรคหรือการติดเชื้อต่าง ๆ จากในช่องปาก ยังสามารถแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่น ๆ ได้ เช่น ปอด หัวใจ ตา

โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักจะสำลักได้ง่าย หากสำลักเศษอาหารหรือเป็นแผล เชื้อโรคจากในช่องปากก็อาจเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจ และอาจทำให้ปอดอักเสบได้1ซึ่งผู้สูงอายุควรมีฟันที่ใช้งานได้อย่างน้อย 20 ซี่ รวมถึงไม่มีแผลหรือการอักเสบเรื้อรังในช่องปาก เพื่อให้บดเคี้ยวอาหารได้ดี และส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

สมองดี แฮปปี้ทุกวัน

เมื่ออายุมากขึ้น แน่นอนว่า ‘ภาวะสมองเสื่อม’ (Dementia) เป็นหนึ่งในกลุ่มอาการที่ผู้สูงอายุมักเจอ ซึ่งมีสาเหตุมาจากความผิดปกติในการทำงานของสมองด้านการคิดและสติปัญญา ส่งผลให้เกิดอาการความจำเสื่อม มีความผิดปกติด้านความคิด การตัดสินใจ การเคลื่อนไหว ร่วมกับมีการเปลี่ยนแปลงของพฤติกรรม บุคลิกภาพ และอารมณ์

ดังนั้นคงจะดีไม่น้อย ถ้ารู้วิธีป้องกันก่อนเกิดภาวะสมองเสื่อม ด้วยสูตร 5 ควร 3 ท่า

5 ควรทำ เพื่อลดความเสี่ยงสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

ควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคสมองและหลอดเลือด
ควรรับประทานอาหารบำรุงสมอง เช่น ข้าวกล้อง ปลา ตับ ไข่ ผัก ผลไม้
ควรเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่จำเป็น
ควรออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ
ควรเข้าสังคม ไปพบปะเพื่อนฝูงบ่อย ๆ

3 ท่า บริหารสมอง

ท่าโป้งก้อย : มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาชูนิ้วก้อย และกำมือซ้ายชูนิ้วโป้ง
ท่าจีบแอล : มือขวาทำมือเป็นรูปจีบ มือซ้ายทำมือเป็นรูปตัวแอล เมื่อทำได้สลับเปลี่ยนให้ทำมือขวาเป็นรูปตัวแอล และมือซ้ายทำเป็นรูปจีบ
ท่าจับจมูกจับหู : มือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวา เมื่อทำได้ให้สลับเปลี่ยนมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก

ความสุขใจ ช่วยให้กายสุขตาม

ความสุขของผู้สูงอายุ หมายถึง การมีสัมพันธภาพที่ดีกับครอบครัวและสังคม สามารถช่วยเหลือตนเองและผู้อื่น รวมทั้งมีหลักยึดเหนี่ยวทางจิตใจ ซึ่ง 5 องค์ประกอบง่าย ๆ ที่จะช่วยเพิ่มสุขให้ผู้สูงอายุ มีดังนี้

สร้างบรรยากาศในบ้านให้ผ่อนคลาย เช่น จัดมุมพักผ่อน และการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนบ้าน
หมั่นพาผู้สูงอายุไปทำบุญ ช่วยให้จิตใจสงบ
สร้างความรู้สึกมีคุณค่า เช่น คอยปรึกษาเรื่องการดูแลบ้าน การเลี้ยงลูก หรือเรื่องอื่น ๆ ที่ผู้สูงอายุมีความรู้
หางานอดิเรกให้ผู้สูงอายุทำอย่างต่อเนื่อง เช่น เลี้ยงสัตว์ จัดสวน ฟังเพลง อ่านหนังสือ
ส่งเสริมกิจกรรมผู้สูงอายุในชุมชน เช่น ชมรมผู้สูงอายุ ลานออกกำลังกาย กระตุ้นผู้สูงอายุออกมาพบปะพูดคุยกัน

แวดล้อมปลอดภัย ชุบชูกายใจ

การจัดสภาพแวดล้อมในบ้าน และบริเวณรอบบ้านที่เหมาะสม ช่วยให้ผู้สูงอายุใช้ชีวิตได้อย่างปลอดภัย ไม่เสี่ยงเกิดอันตรายต่อสุขภาพ และอุบัติเหตุต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถดำเนินชีวิตในบั้นปลายได้ อย่างมีความสุขและปลอดภัยจากความอันตราย โดยวิธีจัดสภาพแวดล้อมมีหลากหลาย มีดังนี้