General

หมอเตือน ถ้าไม่อยากเป็นมะเร็ง อย่าทำ 5 อย่างนี้

โดย SUNITSA BOONMA 21 มกราคม 2568

หมอเตือน 5 พฤติกรรม กระตุ้นมะเร็งร้าย ถ้าไม่อยากป่วย อย่าทำสิ่งอย่างนี้

ปัจจุบันโรคมะเร็ง เป็นปัญหาทางสาธารณสุขที่สำคัญของประเทศไทย จากข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขในปี 2567 พบว่ามีผู้ป่วยมะเร็งอายุ 15 ปีขึ้นไป ที่ได้รับการวินิจฉัยในระยะประคับประคองประมาณ 68,000 รายทั่วประเทศ และทั้งประเทศ มีผู้ป่วยมะเร็งรายใหม่มากกว่า 140,000 คนต่อปี มีผู้เสียชีวิตจากมะเร็งประมาณ 84,000 คนต่อปี ซึ่งมีแนวโน้มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง โรคมะเร็งบางชนิดเมื่ออยู่ในระยะลุกลามหรือไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

ล่าสุด นายแพทย์ เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ หรือ “หมอเจด” รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา แชร์เรื่องราวสุขภาพเตือนภัยเกี่ยวกับโรคมะเร็ง ถึง 5 พฤติกรรม ถ้าไม่อยากเป็นมะเร็ง อย่าทำ 5 อย่างนี้ ควรหยุดมีอะไรบ้าง ลองเช็กตัวเองกันดูเลย

1.กินอาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเยอะเกิน

รู้ไหมว่าอาหารแปรรูปพวกไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น หรือแม้แต่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่ชอบกินตอนดึกๆ มันมีสารกันเสียที่ชื่อ ไนไตรต์ กับ ไนเตรต สารพวกนี้พอเข้าสู่ร่างกายเราอาจเปลี่ยนเป็นสารก่อมะเร็งชื่อ ไนโตรซามีน ได้ ซึ่งเกี่ยวโยงกับมะเร็งลำไส้ใหญ่เลยนะ

แถมอาหารพวกนี้โซเดียมก็สูงเว่อร์ กินเยอะๆ นอกจากเสี่ยงมะเร็งแล้วยังเสี่ยงไตพังอีกต่างหาก ลองเปลี่ยนมากินอาหารที่ปรุงสดใหม่บ้าง เช่น ข้าวราดแกง ผัก หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูป จะได้สารอาหารเต็ม ๆ และสุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน แนะนำเพิ่มอีกนิดว่า

ถ้าชอบกินก็ลดจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ลง ไม่ต้องงดเลยก็ได้
เพิ่มผัก ผลไม้สดเข้าไปในมื้ออาหารเยอะ ๆ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้นะ

2. นอนน้อย ดึกดื่นไม่หลับไม่นอน

การนอนสำคัญกว่าที่คิดมากนะ ตอนเรานอน ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองและผลิตฮอร์โมนที่ชื่อ เมลาโทนิน ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดโอกาสเสี่ยงมะเร็งด้วย ถ้าเธอนอนไม่พอ เช่น นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอไปด้วย เซลล์มะเร็งที่ร่างกายเราคุมอยู่ก็อาจหลุดรอดไปได้ ใครที่ชอบดูซีรีส์ยาวๆ หรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนจนถึงตีสองตีสามทุกคืน ลองปรับเวลานอนใหม่ เพราะการนอนหลับดีๆ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นแบบรู้สึกได้เลย

จัดเวลานอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ถ้าหลับยาก ลองสร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่านอน เช่น ปิดไฟ ลดเสียงรบกวน

3.เครียดหนักมาก

เชื่อว่าใครๆก็ไม่อยากเครียดนะเพราะไม่เคยทำอะไรดีให้เราเลย นอกจากทำให้สุขภาพจิตแย่แล้วยังส่งผลต่อร่างกายด้วย ความเครียดเรื้อรังทำให้ฮอร์โมน คอร์ติซอล หลั่งเยอะเกิน ซึ่งส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงและเกิดการอักเสบในร่างกายได้บ่อย พออักเสบเรื้อรังนาน ๆ เซลล์บางส่วนอาจกลายพันธุ์จนเป็นมะเร็งได้

ที่แย่ไปกว่านั้นคือ ตอนเครียดเราอาจหันไปพึ่งพฤติกรรมเสี่ยงอื่น ๆ เช่น กินขนมหวานเยอะ ๆ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ ซึ่งมันยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงอีก แต่จะทำยังไงให้ผ่อนคลายและเครียดน้อยลง ลองทำตามนี้นะ

ฝึกผ่อนคลายตัวเอง เช่น หายใจเข้าลึก ๆ หรือทำสมาธิสัก 5-10 นาที
ออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ดีมากนะ แถมสุขภาพดีด้วย
ลองพูดคุยหรือระบายกับคนที่ไว้ใจ ถ้าเครียดมาก ลองหาจิตแพทย์ ดูนะครับอันนี้ก็จะช่วยได้

4.ดื่มแอลกอฮอล์หนัก

หลายคนจะชอบคิดกินนิดเดียวไม่เป็นไรหรอก กินวันละนิดดีกับสุขภาพ แต่จริงๆแล้วการดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ ส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด แอลกอฮอล์สามารถทำให้เซลล์เยื่อบุในร่างกายระคายเคือง โดยเฉพาะที่หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และตับ ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งในอวัยวะเหล่านี้ได้

นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอ และส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย แนะนำว่า

หากคุณยังดื่มอยู่ ลองลดปริมาณและความถี่ เช่น เปลี่ยนจากดื่มทุกวันเป็นเฉพาะโอกาสพิเศษ
หากเลิกไม่ได้ทันที ลองค่อย ๆ ลดปริมาณและขอคำปรึกษาจากแพทย์

5.สูบบุหรี่หนัก

บุหรี่ใครๆก็รู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายคนก็อดใจไม่ไหวนะ อยากเตือนนิดนึงนะว่าบุหรี่มีสารพิษกว่า 60 ชนิด ที่ทำลายเซลล์และดีเอ็นเอของร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของมะเร็งปอด ช่องปาก คอหอย และมะเร็งอีกหลายชนิด การสูบบุหรี่ยังทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจเสื่อมสภาพเร็วขึ้น

ที่น่ากลัวคือ ถ้าคุณสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกัน ความเสี่ยงยิ่งเพิ่มขึ้น เพราะแอลกอฮอล์ช่วยเร่งการดูดซึมสารพิษจากบุหรี่เข้าสู่ร่างกาย เพราะฉะนั้นควรทำตามนี้นะ

ถ้าคุณสูบบุหรี่อยู่ ควรเริ่มวางแผนเลิกอย่างจริงจัง เช่น ใช้ยาเลิกบุหรี่ หรือขอคำปรึกษาจาหมอ
ลองหากิจกรรมอื่นทำดูครับ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ เช่น ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรก
การเลิกบุหรี่อาจยากในช่วงแรก แต่ถ้าอดทนได้สุขภาพดีในระยะยาวแน่นอนครับ
มะเร็งเป็นเรื่งที่น่ากลัวจริงครับ แต่เราป้องกันได้ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามที่ผมบอกทีละนิด เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำให้พอ นอนให้พอ กินของดีๆ ลดความเครียด และเลิกพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำร้ายตัวเอง สุขภาพดีไม่ได้มาจากโชคช่วย แต่มาจากการดูแลตัวเองล้วนๆ

อ่านข่าวเพิ่มเติม

ติดตามเราได้ที่