กรมอนามัย ห่วง วัยทำงานนั่งนาน 8 ชั่วโมง ไม่ขยับ ไม่มีกิจกรรมทางกาย เสี่ยงอ้วนลงพุง
นพ.สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดี กรมอนามัย กล่าวว่า จากสถานการณ์การมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอของประชากรไทย ในปี 2562 พบว่า มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ 74%
แต่ในปี 2563 เกิดสถานการณ์โรคโควิด-19 ประชาชนส่วนใหญ่ทำงานที่บ้าน ทำให้มีกิจกรรมทางกายเพียงพอ 54% ขณะที่ในปี 2564 พบว่า วัยทำงานมีกิจกรรมทางกายเพียงพอ 66%
นอกจากนี้ ข้อมูลจากมติสมัชชาสุขภาพแห่งชาติ ครั้งที่ 10 พบว่า การมีกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดภาวะอ้วนลงพุง และมีโอกาสเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น เนื่องจากวัยทำงานส่วนใหญ่จะนั่งทำงานนานถึง 8 ชั่วโมง
ดังนั้น กลุ่มวัยทำงานควรมีกิจกรรมทางกาย มีการเคลื่อนไหวร่างกาย และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ โดยเพิ่มกิจกรรมทางกายสะสมในแต่ละช่วงเวลาของวัน
ตัวอย่างเช่น ในเวลาทำงาน หรือการเดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการลุกยืน และเดินไปดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำ การยืนในช่วงเวลาเบรค หลังจากนั่งเก้าอี้ทำงานทุก 1 ชั่วโมง การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และเดินทาง
องค์การอนามัยโลก ยังได้แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก โยคะ เป็นต้น และสร้างกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยการฝึกด้วยน้ำหนักให้ครบทุกส่วนของร่างกาย เช่น ดันพื้น สควอท ซิทอัพ เป็นต้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
พร้อมกันนี้ ควรให้เวลาสำหรับการบริหารร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น
พฤติกรรมเหล่านี้ จะช่วยส่งเสริมให้กลุ่มวัยทำงานได้มีกิจกรรมทางกายเพิ่มมากขึ้น และเป็นการลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง อย่างน้อยวันละ 1 – 2 ครั้ง ป้องกันและลดอาการบาดเจ็บจากการที่อยู่ในท่าทางการทำงานที่ซ้ำ ๆ ในแต่ละวัน เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่ดีต่อไป
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- FC ทุเรียนต้องอ่าน กรมอนามัย แนะกินให้เหมาะสม เผย 3 อันดับ ทุเรียนเปลี่ยนรูป ให้พลังงานสูง
- ทำงานแบบไหนให้ปลอดโควิด กรมอนามัยมีข้อแนะนำคนทำงานนอกบ้าน
- ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ อันตรายจริงไหม กรมอนามัยย้ำอ่านที่นี่ อย่าเชื่อข่าวบิดเบือน
