6 ท่าบริหารปอด เสริมสร้างปอดแข็งแรง กรมอนามัย ห่วงผู้ป่วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง วัยทำงาน เสี่ยงโควิด-19 ทำลายปอด ชี้ออกกำลังกายลดความเสี่ยงนอน รพ. ลดการเสียชีวิต
นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า สถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19 ระลอก 3 มีความรุนแรงกว่าที่ผ่าน ๆ มา ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตแต่ละวันเป็นจำนวนมาก ดังนั้น การบริหารปอด เป็นสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยบรรเทาความรุนแรง และยังช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของผู้ป่วยอีกด้วย พร้อมให้คำแนะนำ 6 ท่าบริหารปอด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของปอด ในยุคโควิดยังระบาดแรง
ทั้งนี้ สำหรับกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับปอด เช่น โรคปอด หอบหืด รวมทั้งผู้ป่วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน ยังคงเป็นกลุ่มเสี่ยงลำดับต้น ๆ ที่ต้องเฝ้าระวังอย่างใกล้ชิด เนื่องจากกลุ่มนี้ ปอดทำงานได้น้อยลง จากทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซี่โครง และกระบังลมที่ลดลง รวมถึงกลุ่มวัยทำงาน แม้จะมีสภาพร่างกายแข็งแรงกว่ากลุ่มเสี่ยงดังกล่าว แต่การดูแลสุขภาพ และปัจจัยด้านต่าง ๆ ก็มีความจำเป็น
ขณะที่ ผลการวิจัย จากสถาบันวิจัยแห่งชาติ Kaiser Permanente Medical Center ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้ติดเชื้อโควิด-19 ที่มีกิจกรรมทางกายอย่างเพียงพอสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงการนอนโรงพยาบาลน้อยกว่าถึง 2.26 เท่า และมีความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคโควิด-19 น้อยกว่าถึง 2.49 เท่า เมื่อเทียบกับผู้มีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ แม้ว่าจะมีกิจกรรมทางกาย ไม่ถึงระดับตามคำแนะนำ แต่ยังมีอย่างสม่ำเสมอ ก็มีความเสี่ยงการนอนโรงพยาบาล และมีความเสี่ยงการเสียชีวิต น้อยกว่าผู้ที่ไม่มีกิจกรรมทางกายเลย อย่างชัดเจน
กรมอนามัย แนะนำ วิธีการฝึกเสริมความแข็งแรงปอด ทุกคนสามารถทำด้วยตนเองได้ที่บ้าน โดยหลักการเสริมสร้างสมรรถภาพปอด ทำได้ด้วยการ ฝึกการขยายตัวของปอด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทรวงอก และกล้ามเนื้อกระบังลม สามารถทำได้ 6 ท่า ดังนี้
ท่าที่ 1 พุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออก ท้องแฟบ
ท่าที่ 2 อกนิ่ง นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออก ท้องแฟบ
ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้าง วางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูก ให้ซี่โครงบานออก หายใจออกช้า ๆ ทางปาก ให้ซี่โครงหุบลง
ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก หายใจเข้าทางจมูกพร้อมยก แขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง
ท่าที่ 5 กางปีก ขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาว ๆ กลับสู่ท่าเดิม
ท่าที่ 6 ยืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยหายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง
“การหายใจเข้า และออกแต่ละครั้ง ใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที ระหว่างรอบ ซึ่งทั้ง 6 ท่า จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ” อธิบดีกรมอนามัย กล่าว
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- เลิกกลัว! เตรียมตัวให้พร้อม รวมทุกเรื่องต้องรู้ ก่อนฉีด ‘วัคซีนโควิด’
- ด่วน! ‘ชลรัศมี’ ผู้ประกาศข่าวดังติดโควิดจากแม่ ล่าสุดมีอาการปอดอักเสบ
- ‘วิตามินซี’ ป้องกัน ‘โควิด-19’ ได้จริงมั๊ย ‘หมอปอด อินดี้’ มีคำตอบ
