“ดร.อนันต์” บอกข่าวดีคนชอบเป็นตะคริวเวลานอนหลับ ผลวิจัยนอกพบ ทานวิตามิน K2 วันละ 180 ไมโครกรัมต่อวัน ช่วยได้
ดร.อนันต์ จงแก้ววัฒนา ผู้อำนวยการกลุ่มวิจัยนวัตกรรมสุขภาพสัตว์และการจัดการ ศูนย์พันธุวิศวกรรมและเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ (ไบโอเทค) โพสต์เพจเฟซบุ๊ก Anan Jongkaewwattana ระบุว่า
ข่าวดีสำหรับคนที่ชอบเป็นตะคริวในขณะนอนหลับกลางดึก จู่ๆกล้ามเนื้อขาก็หดเกร็งจนต้องลุกขึ้นมากลางดึก เพราะปวดขาจากตะคริว เป็นการรบกวนการพักผ่อนอย่างมากโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ตื่นมาตอนเช้าบางรายอาจเดินไม่ถนัดไปหลายวันเลย
มีงานวิจัยจาก JAMA เพิ่งออกมาระบุว่า การทานวิตามิน K2 (menaquinone) วันละ 180 ไมโครกรัมต่อวัน สามารถลดการเกิดตะคริวระหว่างพักผ่อนกลางดึกได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาเก็บข้อมูลยาวไปถึง 8 สัปดาห์ แต่การศึกษาระบุว่า ผลจากการกินวิตามิน K2 เริ่มเห็นความแตกต่างตั้งแต่สัปดาห์แรกแล้ว
การศึกษานี้ใช้วิตามินชนิดแคปซูลที่รู้ปริมาณชัดเจน แต่อาหารหลายชนิดพบว่ามี K2 ตามธรรมชาติอยู่แล้ว เช่น ไข่แดง และ อาหารจำพวกชีส เช่น Blue cheese นอกจากนี้เครื่องในสัตว์ เช่น ตับไก่ ตับเป็ด ตับวัว หรือ นัตโตะ (ถั่วเน่าญี่ปุ่น) ก็พบว่ามี K2 เยอะครับ…อาหารเหล่านี้ไม่ต้องทานเยอะ เพราะว่า ปริมาณ K2 ที่ต้องการไม่ได้มากขอให้เพียงพอก็น่าจะช่วยได้แล้ว
กลไกการทำงานของ K2 ยังไม่ชัดแต่มีสมมติฐานว่าน่าจะเกี่ยวกับการช่วยควบคุมการทำงานของแคลเซียมในร่างกาย โดยแคลเซียมมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งถ้าขาดสมดุลไปอาจมีผลต่อการเกิดตะคริวได้ ซึ่ง K2 อาจช่วยรักษาสมดุลตรงนี้
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- ฉีดวัคซีนฝีดาษลิง 2 ปีก่อน ยังมีภูมิป้องกันระบาดรอบนี้มั๊ย ‘ดร.อนันต์’ มีคำตอบ
- สกัด ‘ฝีดาษลิง’ สธ. เพิ่มมาตรการตรวจคัดกรองสุขภาพ 3 สนามบิน ผู้เดินทางจากพื้นที่เสี่ยง
- WHO ประกาศฝีดาษลิง โรคระบาดในภาวะฉุกเฉินที่น่ากังวล
ติดตามเราได้ที่
- เว็บไซต์: https://www.thebangkokinsight.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/TheBangkokInsight
- X (Twitter): https://twitter.com/BangkokInsight
- Instagram: https://www.instagram.com/thebangkokinsight/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCYmFfMznVRzgh5ntwCz2Yxg
