กรมอนามัย ชวนคนไทยเชียร์บอลโลกให้ได้สุขภาพ สนุกกับเกมกีฬา สนุกกับการออกกำลังกาย แนะเคล็ดลับเล่นฟุตบอลให้ได้สุขภาพดี
นายแพทย์มณเฑียร คณาสวัสดิ์ รองอธิบดี กรมอนามัย กล่าวว่า ช่วงนี้กระแสฟุตบอลโลกกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศไทย จากการลุ้นทีมที่ตนเองชอบ และสนุกกับการทำประตูของนักฟุตบอล
กรมอนามัยจึงอยากชวนคนไทยเชียร์บอลโลก สนุกกับเกม สนุกกับการออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด หรือการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ให้ร่างกายแข็งแรง และควรทำเป็นประจำ ประมาณวันละ 30-60 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง
การเล่นฟุตบอลจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้แข็งแกร่ง เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย จะช่วยป้องกันการหกล้มหรือข้อเท้าพลิก และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง รวมทั้งช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และสร้างความสนุกสนาน ฝึกสมองในการเล่นเป็นทีม
นายแพทย์มณเฑียร กล่าวต่อไปว่า การเล่นฟุตบอลจะต้องการมีการอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและลดปัญหาการบาดเจ็บ ควรใช้เวลาโดยรวมประมาณ 10-20 นาที เริ่มต้นจากการจ๊อกกิ้งเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ต่อด้วยการเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น ข้อต่อและกล้ามเนื้อ
วิธีฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนที่
1. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน เคลื่อนตัวไปด้านหน้าพร้อมกับที่ยกขาข้างหนึ่งเข้าหาลำตัวและก้าวขาไปด้านหน้าแล้วบิดสะโพกให้เข่าออกด้านข้างก่อนจะวางเท้าลง เปลี่ยนขาตามการขยับก้าวแต่ละครั้ง ทำซ้ำระหว่าง 5-8 ครั้งในแต่ละข้าง จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
2. ท่าส้นเท้าแตะก้น (Heel Kicks) สร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ต้นขา เริ่มต้นด้วยท่าจ๊อกกิ้งและในขณะที่เคลื่อนไหวให้ยกส้นเท้าขึ้นไปหาก้น ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร และทำซ้ำ 2-3 รอบ
3. ท่ายกเข่าสูง (High Knees) ยกเข่าขึ้นมาให้สูงถึงอกสลับกัน ซึ่งจะช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของสะโพกที่จะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในระหว่างวิ่งด้วย ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ
4. การเตะสลับ (Straight leg bound) เริ่มต้นโดยการจ๊อกกิ้ง เตะขาเดียวไปข้างหน้าตรง ๆ เตะสลับขา กันไปเรื่อย ๆ สูงพอประมาณ ทำซ้ำไปตามระยะทางประมาณ 10-15 เมตร 2-3 รอบ
5. ท่ายืดเหยียดน่อง (Calf Stretch) เริ่มด้วยก้าวเท้าใดท้าหนึ่งไปด้านหน้า ย่อเข่าที่อยู่ด้านหลังเล็กน้อย ก้มตัวยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้า ขยับเท้าซ้ายและเท้าขวาสลับกัน และทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าที่อยู่ด้านหน้า ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง จะรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อไปจนถึงน่อง และภายหลังจากลงสนามแล้ว ต้องคูลดาวน์ และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ เพื่อเป็นการส่งเสริมกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย จึงขอเชิญชวนประชาชนทุกท่านร่วมสนุกกับกิจกรรมก้าวท้าใจ ทุกครั้งที่เล่นฟุตบอลหรือออกกำลังกายด้วยรูปแบบอื่นๆ สามารถส่งผลกิจกรรมทางกาย เพื่อสะสมแต้มและลุ้นรับของรางวัล ได้ที่ www.kaotajai.com
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- โปรแกรม ฟุตบอลโลก 2022 คืนนี้ ชมสดช่องทางไหนบ้าง เช็กเลย!
- เช็กเลย! ฟุตบอลโลก 2022 รอบ 16 ทีมสุดท้าย ใครเจอใคร วันไหน
- ‘เกาหลีใต้’ เฉือนชนะ ‘โปรตุเกส’ เข้ารอบ 16 ทีมฟุตบอลโลก
