COLUMNISTS

5 ผลไม้น้ำตาลสูง คนเป็น ‘เบาหวาน’ ควรเลี่ยง!!

Longevity Inspirationist ผู้เชี่ยวชาญสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการรักสุขภาพ

29 เมษายน 2568

5 ผลไม้น้ำตาลสูง คนเป็น “เบาหวาน” ควรเลี่ยง!!

ถึงแม้ว่า ผลไม้ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่…ก็มีผลไม้บางชนิด น้ำตาลสูง ที่อาจเป็นตัวการสำคัญทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ไม่เหมาะกับ FC ที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว มีอะไรบ้าง Healthy Talk by Lee จะเล่าให้ฟัง :-

1. ทุเรียน

มีกลิ่นอันเป็นเอกลักษณ์ แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมากประมาณ 13-15% แถมแคลอรี่สูง 147 ต่อ 100 กรัม และนี่คือสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

2. ลิ้นจี่

มีความหวานเข้มข้นเป็นเอกลักษณ์ แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมากประมาณ 16-20% ถึงแม้ลิ้นจี่จะมีสารอาหารก็จริงอยู่ แต่การกินลิ้นจี่ เยอะเกิน อาจทำให้ระดับน้ำตาลสูงได้

3. ลำไย

เป็นผลไม้ยอดนิยมเพราะมีรสหวานคนไทยชื่นชอบมาก แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมากประมาณ 13 – 15% อีกอย่างที่มองข้ามไม่ได้คือ การกินลำไยมากเกินไป ทำให้เกิดแผลในปาก และเพิ่มความเสี่ยงต่อกำเดาไหลได้

4. กล้วยสุกงอม

เพราะระยะนี้ จะมีรสหวานจัด พลังงานเยอะ แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูงมากประมาณ 12-16% ดังนั้น ถ้ากินกล้วยสุกมากจำนวนเกินไป ดัชนีน้ำตาลก็จะยิ่งสูงขึ้นด้วย