COLUMNISTS

ส่อง 5 เคล็ดลับกินเท่าไหร่…ก็ไม่อ้วน!!

Longevity Inspirationist ผู้เชี่ยวชาญสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการรักสุขภาพ

22 เมษายน 2568

ส่อง 5 เคล็ดลับกินเท่าไหร่…ก็ไม่อ้วน!!

แน่นอน 80% FC ไม่มีใคร “อยากอ้วน” คลิปนี้สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญได้ เคล็ดลับง่าย ๆ Heathy Talk by Lee จะเล่าให้ฟัง :-

1. กินแบบ “จำกัดช่วงเวลา”

จำกัดช่วงเวลากินอาหารให้อยู่ในช่วง 8-10 ชั่วโมงต่อวัน และงดอาหาร 14-16 ชั่วโมงที่เหลือ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น วิธีนี้เรียกว่า Intermittent Fasting ไม่ต้องนับแคลอรี่! เพียงควบคุมเวลากินแทน เพิ่มการเผาผลาญไขมันเก่าในช่วงที่ไม่ได้กิน

2. เติมโปรตีนในทุกมื้อ

เริ่มต้นมื้อเช้าด้วยโปรตีน ช่วยลดความอยากอาหารตลอดทั้งวันได้ถึง 60% โปรตีนช่วยสร้างความอิ่ม กระตุ้นการเผาผลาญ และรักษามวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้เราเบิร์นพลังงานได้มากขึ้นแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย

3. น้ำดื่ม 2 แก้วก่อนอาหาร 30 นาที

เป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่ได้ผลจริง แต่หลายคนมองข้าม เพราะ การดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที ช่วยลดความหิว ทำให้กินน้อยลง

4. การเดินหลังอาหาร ที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ไม่ต้องเสียเวลาในยิม ! หลังอาหารครึ่งชั่วโมง เพียงเดินสั้น ๆ เพียง 30 นาที ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. สลับจาน

จัดลำดับใหม่ โดยให้ทานผักก่อนแป้ง เพราะการกินผักก่อนแป้งและโปรตีนช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง ทำให้ไม่หิวเร็ว