เคล็ดลับแห่งการพ้นทุกข์ด้วยตัวเราเอง
มีผู้คนมากมาย ที่พยายามจะหาทางออกจากความทุกข์ที่โหมกระหน่ำแต่หาทางออกไม่เจอ เพราะมัวแต่จมและวนอยู่ในความทุกข์… แท้ที่จริงแล้วทุกสิ่งที่คุณเห็นล้วนเป็นสิ่งสมมุติ..มันไม่มีอยู่จริง… ไปเจอหนังสือเล่มหนึ่ง ที่พูดถึงการหาทางออกจากความคิดที่ ทำให้เราทุกข์ใจไว้ได้อย่างน่าสนใจและสามารถแก้ปัญหาได้จริงเลยเอามาฝากกัน นั่นก็คือ การขจัดทุกข์ด้วยตนเอง จากคู่มือดูแลตนเอง ทำอย่างไรเมื่อใจเป็นทุกข์ กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
อันดับแรก เราต้องหาสาเหตุแห่งทุกข์ก่อน หาสาเหตุของความทุกข์นั้นให้เจอ ว่าเราทุกข์เรื่องอะไร ใครที่ทำให้เราทุกข์ และตัวเรามีส่วนทำให้เกิด
อันดับที่สอง ถ้ามีเพื่อนหรือคนที่เราสนิทด้วยและพร้อมจะรับฟังคุณอาจระบายความทุกข์ โดยพูดคุยกับคนๆนั้น คนที่สามารถรับฟังเราได้ การได้พูดได้ระบายความทุกข์ให้ใครสักคนได้รับฟังความทุกข์นั้นจะลดน้องลง และ จะทำให้เรามองเห็นเส้นทางที่จะแก้ไขปัญหาได้ง่ายขึ้น
อันดับสาม หากิจกรรมทำเพื่อให้เหนื่อยและเป็นการดึง ความคิดเกี่ยวกับความทุกข์ออกไปจากตนเองและช่วย ให้หลุดพ้นจากวังวนความคิดด้วยตนเอง ถ้ามีงานทำ อยู่แล้วก็ควรทุ่มเทกับงานให้มาก เช่น ทำงานบ้าน ปลูกต้นไม้ เล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย
อันดับสี่ ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เช่น เปลี่ยนจากสถานที่ที่จำเจชั่วคราวเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายใจ ออกไปหาเพื่อน ทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อเปลี่ยนสถานที่เปลี่ยนมุมมองความคิด ความทุกข์ไม่ได้ตั้งอยู่นานเพียงอารมณ์คุณเปลี่ยนทุกข์ก็จะจางคลายลง
ส่งที่ควรทำในการผ่านความทุกข์ จงกล้าเผชิญปัญหา และอย่าผัดวันประกันพรุ่ง รีบแก้ปัญหาเสียแต่เนิ่นๆ อย่าปล่อยให้ค้างคาอยู่ เป็นเวลานาน เพราะความเครียดจะสะสมมากขึ้นด้วย อย่าเอาแต่ลงโทษตัวเอง คนเราทำผิดกันได้ ถ้าพลาดไปแล้ว จงให้โอกาสตัวเองที่แก้ไขและอย่าได้ทำผิดในเรื่องเดิมซ้ำอีก การเฝ้าคิดลงโทษตัวเองไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา และไม่ได้อะไร ขึ้นมา นอกจากความทุกข์ใจเท่านั้น จงแก้ปัญหาอย่างเป็นระบบ ใช้เหตุผลและใช้ความคิดพิจารณาให้ถี่ถ้วน โดย
คิดหาวิธีแก้ปัญหาหลายๆ วิธี ถ้าคิดเองไม่ออกอาจปรึกษาผู้ใกล้ชิดหรือผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่า ลงมือแก้ปัญหาตามวิธีที่คิดไว้ อาจต้องใช้ความกล้าหาญอดทน หรือต้องใช้เวลาบ้างอย่าได้ท้อถอยไปเสียก่อน ประเมินผลดูว่าวิธีที่ใช้ได้ผลหรือไม่ ถ้าไม่ได้ผลก็เปลี่ยนไปใช้วิธีอื่นๆ ที่เตรียมไว้จนกว่าจะได้ผล
แก้ปัญหาได้ก็หายทุกข์ สาเหตุของความทุกข์ใจมาจาก ปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต ระดับความทุกข์ขึ้นอยู่กับความหนักเบาของปัญหาในช่วงที่ยังแก้ปัญหาไม่ได้ จะรู้สึกเครียดมากทุกข์มาก เมื่อแก้ปัญหาได้แล้ว ความเครียด ความทุกข์ใจ ก็จะหมดไป เราจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาที่ถูกต้องเหมาะสม เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น
คิดอย่างไรไม่ให้ทุกข์ ความคิด เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คนเราเกิดความทุกข์ยิ่งคิดมากก็ทุกข์มาก หากรู้จักคิดให้เป็นก็ จะช่วยให้ลดความทุกข์ไปได้มาก วิธีคิดที่เหมาะสมได้แก่
- คิดในแง่ยืดหยุ่นให้มาก อย่าเอาแต่เข้มงวด จับผิด หรือตัดสินผิดถูกตัวเองและผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา จงละวางผ่อนหนัก ผ่อนเบา ลดทิฐิมานะ รู้จักให้อภัยไม่ถือโทษโกรธเคือง หัดลืมเสียบ้าง ชีวิตจะมีความสุขมากขึ้น
- คิดอย่างมีเหตุผล อย่าด่วนเชื่ออะไรง่ายๆ แล้วเก็บเอามาคิดวิตกกังวล ให้พยายามใช้เหตุผลตรวจสอบหาข้อเท็จจริง ไตร่ตรองให้รอบคอบเสียก่อนนอกจากจะไม่ต้องตกเป็นเหยื่อให้ใครหลอกได้ง่ายๆ แล้วยังตัดความกังวลได้ด้วย
- คิดหลาย ๆ แง่มุม ลองคิดหลายๆ ด้าน ทั้งด้านดีและด้านไม่ดี เพราะไม่ว่าคนหรือไม่ว่าเหตุการณ์อะไรก็ตามย่อมมีทั้งส่วนดี และไม่ดีประกอบกันทั้งนั้นอย่ามองเพียงด้านเดียวให้ใจเป็นทุกข์ นอกจากนี้ควรหัดคิดในมุมของคนอื่นบ้าง เช่น สามีจะคิดอย่างไร ลูกจะรู้สึกอย่างไร เจ้านายจะแก้ปัญหานี้อย่างไร เป็นต้น จะช่วยให้มองอะไรได้กว้างไกลกว่าเดิม
- คิดแต่เรื่องดีๆ ถ้าคอยคิดถึงแต่เรื่องร้ายๆ เรื่องความล้มเหลว ผิดหวังหรือเรื่องไม่เป็นสุขทั้งหลายก็ ยิ่งทุกข์ไปใหญ่ ควรคิดถึงเรื่องดีๆ ให้มากขึ้น เช่น คิดถึงประสบการณ์ที่เป็นสุขในอดีต ความสำเร็จในชีวิตที่ผ่านมา คำชมเชยที่ได้รับความดีของคู่สมรส ความมีน้ำใจของเพื่อน ฯลฯ จะช่วยให้สบายใจมากขึ้น
- คิดถึงคนอื่นบ้าง อย่าคิดหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเท่านั้น เปิดใจให้กว้าง รับรู้ความเป็นไปของคนใกล้ชิด และใส่ใจที่ จะช่วยเหลือ สนใจปัญหาของผู้คนในสังคมบ้างบางทีคุณอาจจะพบว่าปัญหาที่คุณ กำลังเป็นทุกข์อยู่นี้ ช่างเล็กน้อยเหลือเกิน เมื่อเทียบกับปัญหาของคนอื่นๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและยิ่งถ้าคุณช่วยเหลือคนอื่นได้ คุณจะสุขใจขึ้นเป็นทวีคูณด้วย
เคล็ดลับสำคัญอีกอย่างที่เป็นความลับในการออกจากทุกข์ก็คือ เมื่อคุณเจอความทุกข์ถอยออกมาก้าวหนึ่งก่อน กลับมาอยู่กับลมหายใจหายใจลึกๆยาวๆ ตั้งสติให้มั่น อย่างใช้หัวใจเพราะใช้หัวใจรับกับปัญหาคุณจะเจ็บปวดเพราะหัวใจคุณบอบบางคุณจะจมกับปัญหาและอารมณ์จะลากพาเราไป เศร้าเสียใจทุกข์ ท้อแท้ แค้นเคือง จงหาทางออกมาจากอารมณ์ที่กำลังเหวี่ยงคุณไปมาดึงคุณให้จมกับความทุกข์ แต่จงใช้สมองตั้งรับกับปัญหาเพราะเมื่อคุณมีสติมากพอปัญญาจะเกิด…แล้วคุณจะออกจากความทุกข์ได้ไม่ยากอย่างที่คิด เป็นกำลังใจให้ทุกคน ได้พบเส้นทางที่จะเดินออกจากความทุกข์และพบความสุขนะคะ
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- ประสานทุกจังหวัด เร่งสำรวจ-ทำบัญชีความเสียหายจากน้ำท่วม เพื่อช่วยเหลือเยียวยาโดยเร็ว
- ครูเงาะ ติด ‘กระดุมเม็ดแรกของการดับทุกข์’
- วินัย ไกรบุตร ทุกข์ทรมาน 5 ปีกับโรคตุ่มน้ำพอง ขอขมาเจ้ากรรมนายเวร ก่อนเดินทางไกล
ติดตามเราได้ที่
- เว็บไซต์ : https://www.thebangkokinsight.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/TheBangkokInsight
- Twitter: https://twitter.com/BangkokInsigh
- Instagram: https://www.instagram.com/thebangkokinsight/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCYmFfMznVRzgh5ntwCz2Yx
