9 อาหารบำรุงเส้นผม ลด “ผมร่วง” ที่คนวัย 50+ ถามหา มีอะไรบ้าง?
ทุกส่วนในร่างกายย่อมต้องการการบำรุงที่ดีเส้นผมและหนังศีรษะ “อาหารบำรุงผม” ถือเป็นหนึ่งทางเลือกของคนที่ผมร่วง วันนี้ “หลี” จะพามาดู 9 อาหารบำรุง “เส้นผม” ลด “ผมร่วง” ที่คนวัย 50+ ถามหา มีอะไรบ้าง?
1. เนื้อปลา
ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี (ยกเว้นปาท่องโก๋ นะคะ) ปลานิล ปลาช่อน ปลาทู มีโปรตีนสูง วิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 และวิตามิน บี 12 สูง ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงรากผม และหนังศีรษะได้ดี
2. ไข่
เพราะในไข่ อุดมไปด้วยวิตามิน บี 12 และโปรตีน ช่วยซ่อมแซมรากผม หนังศีรษะ ทำให้แข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ ไข่ ยังมีแร่ธาตุที่สำคัญคือ สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก ซึ่งธาตุเหล็ก มีหน้าที่พาออกซิเจนไปสู่รากผม สังเกตได้ว่า ถ้าร่างกายขาดธาตุเหล็ก ก็อาจทำให้เกิดปัญหาผมร่วง
3. ถั่วและธัญพืช
เพื่อน ๆ หลายคนอาจไม่รู้ว่า ถั่ว และ ธัญพืช ประกอบไปด้วย ไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผมให้แข็งแรงมากขึ้น โดยเฉพาะ ถั่ววอลนัท ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม ไม่ว่าจะเป็นโอเมก้า 3 ทองแดง ไลโปทีน ช่วยบำรุงเส้นผมให้นุ่มลื่น
4. กล้วยน้ำว้า
นอกจากเป็นแหล่งพลังงานสูงแล้ว การกินกล้วยน้ำว้า เป็นประจำ ยังช่วยให้ผมสวยด้วยนะคะ เพราะในกล้วยน้ำว้า มีวิตามิน บี 6 แร่ซิลิก้า ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และช่วยบำรุงเม็ดเลือดแดง ทำให้หนังศีรษะแข็งแรง แถมยังช่วยป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผมด้วย
5. ฟักทอง แครอท
ผักสีส้ม สีเหลือง ฟักทอง แครอท จะให้วิตามิน เอ ที่มีส่วนช่วยในการสร้างไขมันที่ดีต่อหนังศีรษะ ที่จะไม่ทำหนังศีรษะแห้ง ลดปัญหาผมร่วง
6. อะโวคาโด้
สุดยอดผลไม้ที่เป็นอาหารบำรุงเส้นผมโดยตรง เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน บี และวิตามิน อี ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม พร้อมบำรุงให้เส้นผมและหนังศีรษะมีสุขภาพดี แถมยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับหนังศีรษะ บำรุงเส้นผมให้เงางาม อีกด้วย
7. มะเขือเทศ
อุดมไปด้วยสารไลโคปีน และวิตามิน เค สูง ซึ่งมีส่วนช่วยโดยตรงให้รากผมแข็งแรง และบำรุงเส้นผมให้เงางาม ลดการ หลุด ร่วงของเส้นผม
8. ผักใบเขียว
จะประกอบไปด้วย วิตามิน เอ วิตามิน ซี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตซีบัม (ซีบัม เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง สุขภาพดี) ในผักสีเขียว ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซิลิเนียท และแคลเซียม ที่ช่วยเสริมการเจริญเติบโตของรากผม เส้นผม ได้ดีอีกด้วย
9. พริกหวาน
มีวิตามิน ซี และวิตามิน เอ สูง ช่วยลดผมร่วงและลดการเกิดผมขาว
“หลี” ตั้งใจหยิบมา 9 อาหารที่หาเจอได้ทุกตลาดนัด ราคาไม่แพง เพราะของดี ส่วนใหญ่ไม่แพง แต่ของแพงส่วนใหญ่ มักจะดี
Tiktok : vt.tiktok.com/ZSYvxaLPN/
i-Kinn : i-kinn.com/9-foods-to-nourish-hair-for-strong-hair/
อ่านข่าวเพิ่มเติม
- ดื่ม ‘ชาเขียว’ ทุกวัน ร่างกายจะได้อะไรบ้าง?
- ‘มะเขือเทศ’ ชนิดไหน? เหมาะกับวัย 50+ กินทุกวัน ผิวใส ออร่า
- 5 ประโยชน์ ‘ไข่ขาว’ กินทุกวัน ผมไม่ร่วง ผิวออร่า
ติดตามเราได้ที่
- เว็บไซต์: https://www.thebangkokinsight.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/TheBangkokInsight
- Twitter: https://twitter.com/BangkokInsight
- Instagram: https://www.instagram.com/thebangkokinsight/
- Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCYmFfMznVRzgh5ntwCz2Yxg
