กรมอนามัย ระบุปั่นจักรยานเป็นประจำ วันละ 30 นาที ภายใน 1 เดือนลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม พร้อมแนะนักปั่นงาน “Bike อุ่นไอรัก” เช็ค 5 ส่วนประกอบจักรยาน และสำรวจร่างกายขณะปั่น จิบน้ำทุก 15-30 นาที
พญ. พรรณพิมล วิปุลากร อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า การปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากปั่นเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลดความดันโลหิต และสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี ทำให้ปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง เพิ่มความกระชับ แข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า ที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
“ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักการปั่นจักรยานสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี โดยคำนวณจากผู้ที่น้ำหนักตัวประมาณ 70 กิโลกรัม หากปั่นจักรยานที่ความเร็ว 8 กิโลเมตร ในเวลา 30 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 กิโลแคลอรี และปฏิบัติเป็นประจำในเวลา 1 เดือน จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัม”
ทั้งนี้ปั่นจักรยานสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย นอกจากเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ยังเป็นวิธีการแก้ปัญหาจราจรติดขัด ลดมลพิษและลดภาระค่าใช้จ่ายในการเดินทางในชีวิตประจำวันอีกด้วย
สำหรับนักปั่นที่จะเข้าร่วมงาน “Bike อุ่นไอรัก” ในวันที่ 9 ธันวาคม 2561 ให้เตรียมความพร้อม 2 ส่วน ทั่้งจักรยาน และร่างกายผู้ปั่น ในส่วนจักรยาน แนะนำให้ตรวจเช็ค 5 ส่วนประกอบสำคัญ คือ ยาง โซ่ เกียร์ เบรค และไฟกระพริบ
อาทิ ลมยาง กดแล้วต้องแข็ง กดไม่ลง ถ้ำกดแล้วลงไปได้เรื่อย ๆ แสดงว่าลมอ่อนเกินไป ทั้งล้อหน้า และล้อหลัง ตรวจเช็คเบรกให้พร้อมใช้ โดยการหมุนล้อแล้วกำเบรคดูว่ามีการทำงานผิดปกติหรือไม่ โซ่ต้องไม่ตึงหรือหย่อนเกินไป หมุนได้คล่องตัว และเกียร์สามารถปรับให้เข้ากับสภาพถนนได้
ส่วนด้านร่างกาย มีวิธีเตรียมตัวง่ายๆ 7 ข้อ ดังนี้
1. หมั่นฝึกซ้อมปั่นจักรยานเป็นประจำ
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง
3. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือของมึนเมา
4. รับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยำนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
5. ทำอบอุ่นร่างกายก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 5 – 10 นาที
6. หากมีโรคประจำตัวควรเตรียมพกยาติดตัวตลอดเวลา
7. เตรียมอุปกรณ์และเครื่องแต่งกายให้เหมาะสมกับการปั่นจักรยาน
พญ.พรรณพิมล กล่าวต่อไปว่า สำหรับขณะที่ปั่นจักรยานต้องสำรวจตัวเองเสมอ หากเริ่มรู้สึกร้อน ควรจิบน้ำบ่อยๆ ทุก 15-30 นาที ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี หรือนำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัว จะช่วยระบายความร้อนจากร่างกายได้ดียิ่งขึ้น หากเสียเหงื่อมาก ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ เพื่อชดเชยที่สูญเสียไปกับเหงื่อ และควรสวมแว่นกันแดด เพราะจะช่วยลดแสงแดดกระจายเข้าสู่ดวงตา ทำให้รู้สึกสบายตาขึ้น
และระหว่างปั่นหากรู้สึกผิดปกติให้หยุด และพบแพทย์ที่ประจำในงาน อย่าฝืนปั่นจักรยานต่อ รวมทั้งหลังจากการปั่นจักรยาน ควรมีการคลายอุ่นและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และควรจิบน้ำภายหลังจากการปั่นจักรยานบ่อยๆเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป
